Edzés otthon, könnyedén

fooldal > Edzés otthon, könnyedén

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Edzés otthon, könnyedén


2020/11/21
Puskás Rékka

Hiába van kijárási korlátozás, hiába zárnak be egyes helyek, attól még igenis nagyon fontos megfelelő karban tartani a testünket. Sőt, épp a vírus miatt most különösen fontos, hogy amennyire csak lehet, jó karban tartsuk magunkat, hiszen így nehezebben gyűr le a betegség. Mutatok néhány egyszerű módszert, amivel otthon is tudsz sportolni!

Hatékony edzés otthon

Ha nem vagy sportember

 

Ha nem vagy egy sportoló, egyszerűen csak szeretnéd, ha az izmaid karban lennének tartva, akkor olyan edzéstervet érdemes készítened, ami ehhez igazodik. Nincs szükség nagy és drága gépekre, amik ráadásul rengeteg helyet is elfoglalnak, a megfelelően végzett gyakorlatok is elegendőek lehetnek.



 

Milyen gyakorlatsort rakj össze?

 

Mielőtt összeállítod a gyakorlatsort, amit minden nap, vagy néhány naponta tervezel csinálni, vedd figyelembe, hogy mi a célod az edzéssel. Csak átmozgatni szeretnéd az izmaidat, esetleg imitt-amott egy kis alakformálás, zsírégetés is tervben van? A mozdulatsorokat ennek függvényében kell meghatározni. Ha bizonytalan vagy benne, hogy számodra mi lenne az ideális gyakorlat, akkor kérd ki egy szakértő, például személyi edző véleményét!

 

Sok esetben azonban támaszkodhatsz az iskolai tornaórákról ismerős gyakorlatokra, mint a felülések, kitartások, kiszúrások, comb-és fenékerősítő gyakorlatok, vagy épp a fekvőtámaszok. Arra viszont alaposan figyelj oda, hogy ezeket kellő gondossággal végezd, szabályosan. Legkönnyebben úgy tudod figyelni, hogy jól csinálod-e, ha egy tükör előtt állsz neki az edzésnek.

 

Ami még hasznos lehet

 

Ami még hasznos lehet az otthoni gyakorlatozás közben, az a step pad vásárlás. Egy ilyen lépcsőt szinte minden gyakorlathoz tudsz használni, mint nehezítőelemet, ugyanakkor annyival nem érzed nehezebbnek a feladatvégzést, mint például súlyokkal. A step padra való fel-le lépkedés, az erősítő gyakorlatok során rátett kezek vagy lábak azért hasznosak, mert a gravitáció erejével terhelik az izmokat, amit lehet, hogy te észre sem veszel.

 

Ha olyan gyakorlatokat csinálsz, melyek során fel is lépsz a lépcsőre, figyelj, hogy telitalppal tedd, illetve mindig legyen rajtad edzőcipő, ne mezítláb csináld! És lehetőleg olyan edzőcipőt szerezz be, ami kialakításának köszönhetően valóban segíti az edzés hatékonyságát.







Kommentek

Még nincsnenk hozzászólások.

Kérjük jelentkezzen be, ha hozzá szeretne szólni


Legfrissebb cikkek


Mire kell ügyelni gyökérkezelés során és után?
Mit kell tudni a gyökérkezelés után? Ismerd meg a legfontosabb tanácsokat, hogy fogad hosszú távú egészségét megőrizd!
5 jel, ami arra utal, hogy gyulladás van a szervezetben
A gyulladás a test természetes válaszreakciója fertőzésekre, sérülésekre vagy irritációkra. Bár kezdetben a gyógyulást segíti, ha tartósan fennáll, komoly betegségek forrása lehet. Az alábbi tünetek arra utalhatnak, hogy valahol a szervezetben gyulladás zajlik, és érdemes komolyan venni őket. A fogászati problémák – például egy kezeletlen fogkő – is hozzájárulhatnak a gyulladások kialakulásához, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni ezeket.
Így készüljetek fel az első gyerekorvosi látogatásra
Készülj fel az első gyerekorvosi látogatásra! Tippek a baba nyugalmáért, szükséges dokumentumok listája és gyakori szülői kérdések megválaszolása.
Életmódtanácsok egy helyen!

Te is szeretnél egy egészségesebb életmódot kialakítani mindennapjaid során? Kövesd az oldalunkat, ugyanis számtalan módszert és tanácsot találsz az egészséges életmód cikkjeink között. Az egészséges életmód kialakítása nem olyan bonyolult, mint gondolnád! Tarts velünk, mert mi segítünk, hogyan tudsz egészségesebben táplálkozni és a mozgás terén is mutatunk hasznos edzés terveket és gyakorlatokat, amiket érdemes kipróbálnod annak érdekében, hogy egy egészségesebb életmódot tudj kialakítani!

Segítség a munka és a tanulás terén!

Közeleg a vizsgaidőszak? Vagy a munkahelyeden húzós időszaknak nézel elébe? Tanulási módszereinkkel és teljesítmény növelő tippjeinkkel egyszerűen felkészülhetsz a közelgő vizsgákra vagy a kemény hétköznapokra a munkahelyeden! Tanulási módszerek, tanulási stratégiák a sikeres vizsga eléréséhez.

Lakberendezés és felújítás

Ti is lakásfelújításra készültök, vagy esetleg egy kis új színt vinnél otthonodba? Olvasd el lakberendezés és felújítás cikkjeinket a weboldalon! Számos lakberendezési praktika és tipp, amiből inspirálódhatsz és felkészülhetsz a nagyház átalakításra!

Kitekintő

Oldalunkon számos cikket és érdekességet találhatsz, ami segít felkészíteni az élet apróbb és nagyobb kihívásaira, legyen szó akár munkáról, tanulásról, akár egy új egészségesebb életmód bevezetéséről vagy lakásfelújításról, nálunk bátran inspirálódhatsz, ugyanis segítünk a felkészülésben!