Ha nem vagy sportember
Ha nem vagy egy sportoló, egyszerűen csak szeretnéd, ha az izmaid karban lennének tartva, akkor olyan edzéstervet érdemes készítened, ami ehhez igazodik. Nincs szükség nagy és drága gépekre, amik ráadásul rengeteg helyet is elfoglalnak, a megfelelően végzett gyakorlatok is elegendőek lehetnek.
Milyen gyakorlatsort rakj össze?
Mielőtt összeállítod a gyakorlatsort, amit minden nap, vagy néhány naponta tervezel csinálni, vedd figyelembe, hogy mi a célod az edzéssel. Csak átmozgatni szeretnéd az izmaidat, esetleg imitt-amott egy kis alakformálás, zsírégetés is tervben van? A mozdulatsorokat ennek függvényében kell meghatározni. Ha bizonytalan vagy benne, hogy számodra mi lenne az ideális gyakorlat, akkor kérd ki egy szakértő, például személyi edző véleményét!
Sok esetben azonban támaszkodhatsz az iskolai tornaórákról ismerős gyakorlatokra, mint a felülések, kitartások, kiszúrások, comb-és fenékerősítő gyakorlatok, vagy épp a fekvőtámaszok. Arra viszont alaposan figyelj oda, hogy ezeket kellő gondossággal végezd, szabályosan. Legkönnyebben úgy tudod figyelni, hogy jól csinálod-e, ha egy tükör előtt állsz neki az edzésnek.
Ami még hasznos lehet
Ami még hasznos lehet az otthoni gyakorlatozás közben, az a step pad vásárlás. Egy ilyen lépcsőt szinte minden gyakorlathoz tudsz használni, mint nehezítőelemet, ugyanakkor annyival nem érzed nehezebbnek a feladatvégzést, mint például súlyokkal. A step padra való fel-le lépkedés, az erősítő gyakorlatok során rátett kezek vagy lábak azért hasznosak, mert a gravitáció erejével terhelik az izmokat, amit lehet, hogy te észre sem veszel.
Ha olyan gyakorlatokat csinálsz, melyek során fel is lépsz a lépcsőre, figyelj, hogy telitalppal tedd, illetve mindig legyen rajtad edzőcipő, ne mezítláb csináld! És lehetőleg olyan edzőcipőt szerezz be, ami kialakításának köszönhetően valóban segíti az edzés hatékonyságát.
Kommentek